如何在日常飲食中簡單增加黑麥麩皮的攝取?

我最近嘗試過在日常飲食中添加黑麥麩皮,但總是忘記或不知道怎麼搭配。像是早上匆忙的時候,總覺得直接吃燕麥或吐司更方便。午餐和晚餐時外出吃食物也很難控制菜單中的成分。請問有沒有什麼好方法可以在不增加太多烹飪時間或改變太多原本飲食習慣的情況下,將黑麥麩皮融入我的三餐之中?