我發現在繁忙的工作日中無法妥善規劃每餐,導致買了很多食材最後不得不扔掉。這讓我感到非常浪費且內疚。請問有沒有實用的技巧或工具能幫助我在預算和時間都有限的情況下,有效地管理家庭廚房,減少食物浪費並提高烹飪效率呢?