如何調整孩子的作息,以適應他們生長發育的需求?

我是一位全職工程師,也是兩個孩子的父母。由於工作壓力大,加上孩子們放學後的課外活動非常多,我發現很難在他們成長的關鍵期為他們建立一個穩定且有利於發展的作息時間表。最近幾個月來,我試圖調整他們的作息時間,以確保他們有充足的睡眠和適當的休閒時間,但成效甚微。我的問題是,在面對高強度工作壓力和孩子繁忙的日程安排時,如何有效地管理和調整孩子的作息時間,使其既能滿足生長發育需求又不至於影響家庭和諧?