150cm 身高洗碗手好痠？抽拉式水龍頭實測減輕手臂負擔

只要 3 步驟！洗碗疲勞日誌，幫你追蹤 90% 手臂負擔變化

你是不是洗個碗，常常手都快舉不起來？特別是 150cm 左右的身高，流理臺高度又是標準型的話，每次彎著腰加上手要撐著水壓，三不五時就痠到懷疑人生。我自己試過換抽拉式水龍頭，當下爽度很高，可是過了幾天到底有沒有差，真的憑感覺很不準。上次社團裡有人建議做個紀錄表，但用紙筆記很麻煩。乾脆寫個自動化日誌，5 秒輸入當天洗碗手感，讓數據告訴你，手臂負擔到底省了幾分！

直接複製這段程式，打造你的「洗碗手痠追蹤表」

輸入洗碗時長、手痠等級，一鍵記錄到 Google Sheet，還會自動統計你最近的平均疲勞值！

// === 洗碗手痠日誌工具 ===

function doGet(e) {
  var ss = SpreadsheetApp.getActiveSpreadsheet();
  var sheet = ss.getSheetByName('洗碗紀錄');
  if (!sheet) {
    sheet = ss.insertSheet('洗碗紀錄');
    sheet.appendRow(['日期', '洗碗分鐘', '手痠程度(1-5)', '抽拉式', '備註']);
  }
  var html = [];
  html.push('<div style="max-width:420px;margin:24px auto;'
    + 'background:#f7f7f7;padding:32px;border-radius:9px;font-size:15px">');
  html.push('<h2>洗碗手痠紀錄表</h2>');
  html.push('<form id="logForm">');
  html.push('洗碗時間（分鐘）：<input type="number" min="1" max="120" name="min" required style="width:60px" /><br>');
  html.push('手痠程度（1=完全沒感覺，5=超痠）：');
  html.push('<select name="fatigue">');
  for (var i = 1; i <= 5; i++) html.push('<option value="'+i+'">'+i+'</option>');
  html.push('</select><br>');
  html.push('有用抽拉水龍頭？');
  html.push('<select name="pull">');
  html.push('<option value="有">有</option>');
  html.push('<option value="沒有">沒有</option>');
  html.push('</select><br>');
  html.push('備註：<input type="text" name="memo" style="width:140px"><br>');
  html.push('<button type="button" onclick="submitForm()">記錄！</button>');
  html.push('</form>');
  html.push('<div id="msg" style="margin:10px 0 16px;color:green"></div>');
  html.push('<hr><h3>最近 5 次洗碗疲勞統計</h3>');
  var data = sheet.getDataRange().getValues();
  if (data.length > 1) {
    var recent = data.slice(-5);
    var sum_min=0, sum_fatigue=0, count=0;
    html.push('<table border="1" style="width:100%;border-collapse:collapse;">');
    html.push('<tr>');
    data[0].forEach(function(x){html.push('<th>'+x+'</th>')});
    html.push('</tr>');
    for(var i=1;i<recent.length;i++){
      html.push('<tr>');
      recent[i].forEach(function(x){html.push('<td>'+x+'</td>')});
      html.push('</tr>');
      sum_min += Number(recent[i][1]) || 0;
      sum_fatigue += Number(recent[i][2]) || 0;
      count++;
    }
    html.push('</table>');
    if(count>0){
      var avg_fatigue = (sum_fatigue/count).toFixed(1);
      html.push('<div style="margin-top:12px">平均手痠：<b>'
        + avg_fatigue + '</b>，平均每次洗 <b>' + 
        Math.round(sum_min/count) + '</b> 分鐘</div>');
    }
  } else {
    html.push('<div>目前還沒有紀錄</div>');
  }
  html.push('<script>'
    + 'function submitForm(){'
    + 'var f=document.getElementById("logForm");'
    + 'var fd=new FormData(f);'
    + 'fetch("?action=add&min="+fd.get("min")'
    + '"+fatigue="+fd.get("fatigue")'
    + '"+pull="+fd.get("pull")'
    + '"+memo="+encodeURIComponent(fd.get("memo")||""))'
    + '.then(x=>x.text()).then(function(msg){'
    + 'document.getElementById("msg").textContent=msg;'
    + 'setTimeout(function(){location.reload();},800);'
    + '});'
    + '}'
    + '</script>');
  html.push('</div>');
  if(e && e.parameter.action=='add'){
    var dt = Utilities.formatDate(new Date(), "Asia/Taipei", "yyyy-MM-dd HH:mm");
    var min = e.parameter.min||'';
    var fatigue = e.parameter.fatigue||'';
    var pull = e.parameter.pull||'';
    var memo = e.parameter.memo||'';
    sheet.appendRow([dt, min, fatigue, pull, memo]);
    return HtmlService.createHtmlOutput("已記錄！").setXFrameOptionsMode(HtmlService.XFrameOptionsMode.ALLOWALL);
  }
  return HtmlService.createHtmlOutput(html.join('')).setXFrameOptionsMode(HtmlService.XFrameOptionsMode.ALLOWALL);
}

6 步驟新手教學，紀錄只要 2 分鐘

這比你想像的還直覺，一步步照做就對了！

1. 打開 Apps Script 編輯器
   動作：先建立一個全新的 Google 試算表 → 點上方「擴充功能」→「Apps Script」
   位置：「擴充功能」在畫面正上方選單列，大約右邊一點點。
   結果：會自動跳新分頁打開 Apps Script 編輯器。
   ⚠️ 有一次我用公司帳號試，根本開不起來——如果打不開，通常是帳號權限卡住，換個 Google 個人帳號就行。
2. 清空並貼上程式碼
   動作：進入編輯器中央大白框，Ctrl+A 全選，直接 Delete 清空 → Ctrl+V 貼上上面那段程式。
   位置：編輯區就在螢幕中央，什麼 function myFunction() 那一行通通砍掉沒關係。
   結果：你會看到全新的「doGet」開頭的程式碼。
   ⚠️ 我曾經只貼一半，結果網頁只有半截，務必整段複製！
3. 儲存專案
   動作：點上方工具列的磁碟片圖示，或直接按 Ctrl+S。
   位置：左上那排圖示，就在最左邊。
   結果：第一次儲存會跳視窗問你要叫什麼名字，隨便取，像「洗碗日誌」。
   ⚠️ 如果你沒存檔就去部署，會出現莫名其妙的錯誤訊息（我就被嚇過一次）。
4. 部署成網頁應用程式
   動作：點右上角藍色「部署」→「新增部署作業」
   位置：「部署」按鈕就在最右上。
   結果：會跳出一個設定視窗。
   子步驟：
   1. 點選齒輪圖示，選「網頁應用程式」
   2. 「執行身分」要選「我自己」
   3. 「誰可以存取」一定要改成「任何人」
   4. 按下「部署」
   ⚠️ 我之前有朋友一直卡在「誰可以存取」忘了選「任何人」，結果網址別人都打不開。
5. 處理授權警告
   動作：跟著螢幕流程點下去，會跳一個很大紅框警告。
   結果：選「進階」→「前往 XXX（不安全）」→「允許」
   ⚠️ 社群裡有人第一次看到超緊張，這是自己寫的程式沒驗證才會有，正常現象。
6. 複製網址開始用！
   動作：部署完成會跳出一串網址，把它複製下來。
   位置：就在部署畫面裡，像 https://script.google.com/xxxx 開頭的那個。
   結果：貼到瀏覽器打開，就可以輸入你的洗碗紀錄。
   ⚠️ 每次有修改功能，一定要再部署一次，網址才會是新版——這點我自己一開始搞不懂，常常一直沒更新。

兩種情境，紀錄讓省力升級一目了然

（1）你換了抽拉式水龍頭，想看這個月洗碗到底手還會不會痠？
每天洗完直接記 1 次，月底看平均手痠掉到幾分，就不用再靠記憶胡亂估算。

（2）你還沒換新水龍頭，怕花錢沒差別？
先紀錄一週洗碗後的手痠程度和時間，下週再換裝，看兩組數字變化，有統計結果一目了然，比口頭說「好像有差」還有說服力。