最近好多人問胃脹氣，今天就來聊聊中醫怎麼看這件事
不知道為什麼，最近身邊一堆朋友都在喊肚子脹。一下午就坐在辦公室，也沒吃什麼特別的東西，肚子就跟氣球一樣鼓起來，有時候還會一直打嗝，真的很尷尬。 這種「胃脹氣」好像變成現代人的通病了。 你可能會想，是不是消化不良？西醫可能會說你吃了太多產氣食物，或是吃飯太快吞了太多空氣進去。 這些都對，但中醫看事情的角度，又更廣一點，會從你整個人的「體質」去分析。
中醫的核心思想，簡單講，就是看你身體裡的「氣」順不順。脾胃是負責消化、運送營養的器官，一但它們的功能失調，氣就會卡住，這就是所謂的「氣機不暢」。 氣一卡住，肚子自然就脹起來了。那為什麼會失調呢？這就是今天想聊的重點，因為每個人的原因，可能都不太一樣。
先說結論：不只是吃太飽，你的情緒和體質才是關鍵
很多人以為胃脹氣就是吃太多、消化不良。 但其實，中醫認為這背後的原因複雜得多。 大致可以分成幾種狀況：壓力太大影響到胃（肝氣犯胃）、身體太累消化不動（脾胃虛弱）、真的不小心吃撐了（飲食積滯），還有就是愛吃冰的喝冷的搞到自己身體太「寒濕」（寒濕困脾）。 所以，下次肚子脹的時候，先別急著吞胃藥，可以想想看，自己最近是壓力特別大？還是累壞了？或是昨天剛去吃了頓吃到飽？
常見的四種「脹氣體質」，你是哪一種？
好，接下來我們就來拆解一下，中醫是怎麼把這些脹氣的人分門別類的。我自己是覺得這個分類蠻有趣的，因為它不只看症狀，還會看你的舌頭、精神狀態等等，很全面。
類型一：壓力山大，氣到胃脹的「肝氣鬱結」型
這種人超常見，根本就是現代上班族的寫照。 中醫說「肝主疏泄」，意思就是肝負責管理全身氣的流動，讓它順暢。 當你壓力大、愛生悶氣、焦慮的時候，肝的調節功能就會失靈，氣全都卡住了。 這股不順的氣，還會橫衝直撞去欺負脾胃，這就是「肝氣犯胃」。
這種類型的人，除了胃脹，還常常覺得胸口、兩邊肋骨的地方也悶悶脹脹的，很喜歡嘆氣，嘆完氣好像會舒服一點點。 有些人還會一直打嗝、反酸水，情緒一來，胃就不舒服。 看看你的舌頭，舌頭兩邊可能會比較紅。如果你是這種，重點真的不是吃什麼，而是要去處理你的壓力，像是運動、找人聊天、聽音樂都很好。
類型二：累到不行，消化也跟著罷工的「脾胃虛弱」型
另一種大宗就是這種。 簡單說，就是你的消化系統能量不足，累到不想工作了。 中醫的「脾」，你可以想像成是身體的能量轉化工廠，負責把吃進來的食物變成能量（氣血）。 如果你長期過度勞累、三餐不定時，或是大病一場後，就很容易把脾胃搞到虛掉。
脾胃一虛，它就沒力氣好好消化食物，食物在胃裡待太久，就會發酵產生氣體。 所以這種類型的人，特色是吃一點點東西就覺得飽、覺得脹，而且脹氣的感覺在飯後會更嚴重。 他們通常看起來臉色不太好（偏黃或蒼白）、講話有氣無力、很容易累，大便也常常不成形。 按一按肚子、或是用熱水袋敷一下，會覺得舒服很多。
類型三：真的吃太多！食物塞車的「飲食積滯」型
這個就很好理解了，就是單純吃太多、吃太快，或是吃了一堆油膩、不好消化的東西，超過了脾胃的處理能力。 食物全都卡在胃裡，下不去，當然會脹。
這種脹氣的感覺會很飽、很撐，按肚子會覺得更不舒服。 最典型的症狀是打出來的嗝，或放出來的屁，會有一股食物沒消化掉的酸腐臭味。 有些人甚至會噁心、想吐。 這種情況，通常只要讓腸胃休息一下，吃點清淡的，或是用些像山楂、麥芽這類幫助消化的食材，很快就能緩解。
類型四：冷飲愛好者專屬？「寒濕困脾」型
這種就跟生活環境和飲食習慣很有關係了。如果你特別愛喝冰水、吃生菜沙拉，或是住在潮濕的地方，就很容易讓「寒」跟「濕」這兩個壞東西入侵你的脾胃。 脾胃最怕冷、也最怕濕，一旦被寒濕困住，它就沒辦法正常運作，就像一台泡水的機器一樣。
這種人的脹氣，會有一種沉重、悶悶的感覺，好像肚子裡裝了塊濕毛巾。他們通常會覺得身體很重、很累、頭昏昏的，嘴巴里黏黏膩膩，不太想喝水，大便也會黏黏的沖不乾淨。 舌頭伸出來一看，舌苔會很厚很白膩。 如果你是這種，首要任務就是戒掉生冷飲食，多吃點像生薑這種可以溫暖身體、去除濕氣的東西。
不同體質，調理方向大不同
你看，同樣是胃脹氣，原因差這麼多，處理方式當然也完全不一樣。老實說，這也是中醫最有趣的地方。下面我整理了一個簡單的表格，讓大家可以更清楚地對照一下。
| 體質類型 | 常見成因 | 脹氣感覺 | 飲食建議（怎麼想） |
|---|---|---|---|
| 肝氣鬱結 | 壓力、情緒不穩、愛生悶氣。 | 脹氣會跟著情緒起伏，常伴隨胸悶、喜歡嘆氣。 | 重點不是吃什麼，而是「疏通」！可以喝點玫瑰花茶、薄荷茶，或是吃點柑橘類的東西，主要是取它們那種能讓氣順暢的香氣。 |
| 脾胃虛弱 | 過度勞累、三餐不正常、久病。 | 吃得不多也脹，飯後更嚴重，肚子喜歡溫暖的感覺。 | 幫脾胃「加油打氣」！吃點溫和好消化的，像小米粥、山藥、南瓜。 讓消化系統不用太費力，慢慢恢復元氣。 |
| 飲食積滯 | 暴飲暴食、吃太多油膩難消化的東西。 | 肚子又脹又撐，按了更不舒服，打嗝有酸腐味。 | 幫忙「清路障」！吃點白蘿蔔、山楂，它們就像腸胃的清道夫，可以幫助分解卡住的食物。 但記得，脾胃虛的人別吃太多白蘿蔔喔。 |
| 寒濕困脾 | 愛吃生冷、愛喝冰飲、環境潮濕。 | 肚子悶脹、感覺沉重，身體也懶懶的，舌苔厚膩。 | 幫身體「除濕、開暖氣」！煮菜時多放點生薑、蔥、蒜。 喝點溫熱的薑茶，把身體裡的寒氣和濕氣趕出去。 |
中西觀點比一比：原來國外中醫也看重「濕氣」
講到這裡，突然想到一個有趣的點。我之前在看一些國外（像英國、美國）中醫師的網站，發現他們在討論消化問題時，也超愛提「脾虛 (Spleen Qi Deficiency)」和「濕氣 (Dampness)」。 這點跟台灣的看法很像。不過，他們似乎更強調「濕熱 (Damp Heat)」這個概念，可能跟他們飲食中乳製品、烤焗食物比例較高有關。 像一篇國外的文章就提到，長期不健康的飲食會導致濕熱在消化系統累積，造成更嚴重的脹氣和不適。 在台灣，我們當然也講濕熱，但臨床上好像「寒濕」或單純的「脾虛」更為普遍，或許這跟台灣人愛喝手搖飲、氣候潮濕但大家又愛吹冷氣的矛盾生活習慣有關吧。 這也提醒我們，中醫的調理真的要因地制宜，沒有一套標準答案適用於全世界。
對了，提到官方資料，台灣的衛福部中醫藥司網站上也有一些衛教資訊，雖然比較偏向法令規章，但也是個查詢合格中醫師和醫療機構的可靠來源。 畢竟身體不舒服，還是要找專業的醫師診斷才行。
除了吃，你還可以這樣做
當然，調理胃脹氣不只靠吃。下面提供幾個我自己覺得很實用，而且隨時都能做的小方法：
- 按摩萬用穴位：有幾個穴道真的是腸胃的好朋友。像是膝蓋下方約四指寬的「足三里」，是補養脾胃的大穴。 還有手腕內側三指寬的「內關穴」，可以幫助理氣、止嘔。 沒事多按按，對氣的順暢很有幫助。
- 飯後不要馬上坐下：我知道吃飽飯很想直接癱在沙發上，但拜託，去走個10-15分鐘吧。 慢慢散步可以溫和地促進腸胃蠕動，幫助消化，避免氣體堆積。
- 腹部順時針按摩：這個超簡單。洗完澡後，可以擦點薄荷油或乳液，用手掌以肚臍為中心，順時針輕輕畫圓按摩。 這個方向剛好是順著大腸的走向，可以幫助排氣。
- 練習腹式呼吸：當你覺得壓力大、很焦慮的時候，試著做幾次深呼吸。用鼻子慢慢吸氣，感覺肚子鼓起來，再用嘴巴慢慢吐氣。 這個動作可以按摩到內部的橫膈膜，放鬆緊張的腸胃。
重點提醒：這不是醫療建議喔！
聊了這麼多，還是要強調一下，這篇文章是分享中醫的觀點和一些日常保養方法，絕對不能取代專業醫師的診斷。 每個人的體質都是獨一無二的，有時候還可能是好幾種問題混在一起。 如果你的胃脹氣問題很嚴重，或是持續很久都沒有改善，甚至出現體重下降、血便等警訊，拜託一定要去看醫生！ 讓專業的中醫師幫你詳細把脈、問診，才能找出最適合你的治療方案。
好啦，今天就先整理到這邊。希望這些從中醫角度出發的想法，能帶給你一些新的啟發。你覺得自己比較偏向哪一種脹氣體質呢？或是有什麼消脹氣的獨門妙方？歡迎在下面留言分享一下！
